Sénescence & Inflammaging
Pourquoi vous vieillissez ? Ce n'est pas juste « le temps qui passe ». Ce sont vos cellules sénescentes qui ajoutent de l'inflammation à celle qui existe déjà.
C'est quoi, vieillir ?
Aging is not just about wrinkles or gray hair. It is a biological process that takes place inside your organs.
Your cells are programmed to renew themselves throughout your life, depending on the type of cells. At each division, they copy their DNA — this is called cellular replication. But over time, the quality of these cellular components degrades, much like making a photocopy of a photocopy.
Le vieillissement ne se résume pas à des rides ou à des cheveux gris. C'est un processus biologique qui se déroule à l'intérieur de vos organes.
After a certain number of replications, cells stop dividing. They enter a phase known as replicative cellular senescence.
Vos cellules sont programmées pour se renouveler tout au long de votre vie, selon le type de cellules. À chaque division, elles copient leur ADN ; c'est ce qu'on appelle la réplication cellulaire. Mais avec le temps, la qualité des composants de ces cellules se dégrade, un peu comme lorsqu'on fait une photocopie d'une photocopie.
Au bout des réplications spécifiques, les cellules s'arrêtent de se diviser. Elles entrent dans la phase qu'on appelle la sénescence réplicative des cellules.
Les cellules sénescentes : des usines sécrétrices dans votre corps
Une cellule sénescente, c'est une cellule qui ne meurt pas, mais ne fonctionne plus correctement.
Imaginez des employés qui ne travaillent plus mais qui restent au bureau. Pire : ils passent leur temps à embêter les autres employés, à crier, à semer la pagaille. En revanche, les cellules sénescentes ont aussi un rôle important de rampart contre les cellules tumorales.
Elles sécrètent des molécules inflammatoires (cytokines), des enzymes et des hormones qui perturbent les cellules voisines et l'organisme tout entier. On appelle ça le SASP (Senescence-Associated Secretory Phenotype). En français : elles sécrètent de façon continue des éléments toxiques.
L'inflammaging : vieillir à cause de l'inflammation chronique
Le mot «inflammaging» vient de inflammation + aging (vieillissement en anglais). C'est l'idée que l'inflammation chronique est LA cause principale du vieillissement.
Toutes les maladies liées à l'âge ont l'inflammation comme point commun :
- Maladies cardio-métaboliques — Inflammation des artères, Diabète de type 2 et obéisité
- Alzheimer — Inflammation du cerveau
- Arthrose — Inflammation des articulations
- Cancer — Inflammation chronique favorisant les mutations
- Vieillissement cutané — Inflammation détruisant le collagène
Ce n'est pas l'âge qui cause ces maladies. C'est l'inflammation chronique silencieuse qui permet aux signes de l'âge de s'accumuler.
D'où viennent les cellules sénescentes ?
1. Le vieillissement naturel
Le vieillissement naturel commence dès la naissance, à 20 ans, vous avez très peu de cellules sénescentes. À 60 ans, elles représentent 3% de vos cellules. Plus vous vieillissez, plus elles sont agressives.
2. Le stress oxydant
Quand vos cellules produisent de l'énergie, elles créent des radicaux libres (originairement destinés à la fonction immunitaire anti-bactérienne et anti-virale). Si vous produisez trop de radicaux libres et pas assez d'antioxydants, vous contribuez à accélerer la sénescence de vos cellules.
3. L'inflammation chronique
Encore elle. L'inflammation chronique accélère la sénescence. Et les cellules sénescentes créent d'avantage d'inflammation. Cercle vicieux.
4. Le stress et le cortisol
Le stress chronique augmente la production de cortisol par les glandes surrénales. Au court du temps cet effet parmi d'autre rend la barrière intestinale perméable en permettant au toxines circulantes de rejoindre directement les tissus. Il s'en suit une généralisation de l'inflammation à tout le corps.
5. Le stress et les télomères
Le stress chronique raccourcit AUSSI vos télomères (les «capuchons» au bout de vos chromosomes qui protègent votre ADN).
Des télomères raccourcis générent des cellules qui vieillissent plus vite.
6. Le mode de vie
Alimentation transformée, manque d'activité physique, manque de sommeil, tabac, alcool,... Tout ça accélère la sénescence cellulaire et la dysfonction des organes.
Les conséquences de l'inflammaging
Sur votre peau
Les cellules sénescentes dans votre peau sécrètent des enzymes qui détruisent le collagène et l'élastine. Résultat : rides, relâchement, perte de tonicité.
Sur votre énergie
L'inflammation chronique fatigue vos mitochondries (les «centrales électriques» de vos cellules).
Moins d'énergie produite = plus de fatigue.
Sur vos muscles
L'inflammaging accélère la sarcopénie (perte de masse musculaire liée à l'âge). Vous perdez du muscle, vous prenez du gras.
Your immune system becomes less effective. You get sick more easily, recover more slowly, and take longer to heal.
Sur votre cerveau
La neuro-inflammation accélère le déclin cognitif. Mémoire qui flanche, concentration difficile, «brouillard mental», pensées obsessionnelles, irritabilité et dépression franche.
Sur votre système immunitaire
Votre immunité devient moins efficace. Vous tombez plus facilement malade, vous récupérez moins bien et vous mettez plus de temps à cicatriser.
Peut-on éliminer les cellules sénescentes ?
Oui. C'est d'ailleurs l'un des domaines les plus prometteurs de la recherche sur le vieillissement.
Il existe des molécules appelées sénolytiques qui peuvent tuer sélectivement les cellules sénescentes. Des études sur des souris ont montré que l'élimination des cellules sénescentes rallonge la durée de vie et améliore la santé.
Certaines molécules naturelles ont des propriétés sénolytiques :
- La quercétine (dans les oignons, les pommes)
- La fisétine (dans les fraises)
- Le resvératrol (dans le raisin)
Le d-Limonène (dans AISA) en renvanche n'est pas sénolytique mais sénomorphique ce qui veut dire qu'il est capable de induire la réversibilité des cellules sénescentes.
Comment ralentir l'inflammaging ?
1. Réduire l'inflammation
Alimentation anti-inflammatoire, gestion du stress, sommeil de qualité.
Moins d'inflammation = moins de sénescence et moins de dysfonction des organes.
2. Bouger régulièrement
L'exercice active l'autophagie (le processus de «nettoyage» des cellules). 30 minutes de marche par jour suffisent, le mouvement modéré est à préféré.
3. Jeûne intermittent
Le jeûne active aussi l'autophagie. Votre corps «recycle» les vieilles cellules abîmées et digère les déchets. (Pr. Arnaud Basdevant et Pr. Karine Clement ont déjà démontré il y a plus de 20 ans qu'il suffisait de perdre 2 à 4 kg pour baisser significativement les cytokines pro-inflammatoires).
4. Antioxydants
Fruits rouges, thé vert, légumes pigmentés (l'aubergine, le chou rouge, la patate douce violette...). Les antioxydants neutralisent les radicaux libres.
5. Molécules anti-sénescence
Comme le d-Limonène d'AISA, qui réduit l'inflammation et aide à la réversibilité des cellules sénescente, une stratégie alternative aux sénolytiques.
Comment AISA agit sur l'axe Intestin, Cerveau & Peau
Le d-Limonène d'AISA réduit l'inflammation intestinale, améliore la diversité du microbiote et renforce la barrière intestinale. En agissant à la source (l'intestin), il améliore à la fois votre humeur et votre peau.
